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Covid-19 - Almodôvar Ativo em Casa

Com os ginásios fechados, as pessoas em reclusão social, em teletrabalho e com ensino à distância, torna-se muito difícil manter rotinas de exercício e, naturalmente, aumentam os níveis de sedentarismo. Ao mesmo tempo, o estar fechado em casa e o stress acumulado resultam muitas vezes no consumo excessivo de alimentos de alto índice calórico e com muito acúcar, como chocolates, bolos e sobremesas, o que também não é saudável para o nosso organismo.

Por isso, especialmente nos tempos que correm, é fundamental a prática de atividade física regular, principalmente para as pessoas com mais de 60 anos, que constituem grupo de risco, tanto para a pandemia de Covid-19, como para a ocorrência de doenças cardiovasculaes e do foro psiquiátrico.

Mas como manter uma rotina de exercício físico equilibrada estando em quarentena e não tendo equipamentos adequados? Pensando nestes dilemas e na forma de os resolver, o Gabinete de Desporto do Município de Almodôvar criou/está a criar uma série de vídeos para que Almodôvar continue Ativo em Casa, com propostas semanais de exercícios adaptados à população em geral, séniores ou para a família. Semanalmente, na página de Facebook do Gabinete de Desporto do Município, poderá encontrar sessões de exercícios que pode facilmente fazer em casa, adaptando o espaço e o que tem em casa para se exercitar de forma eficiente. Para quem não tem Facebook, reproduzimos aqui as propostas que vão sendo partilhadas.

Vamos a isso? Queremos Almodôvar Ativo em Casa, bons treinos!

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Propostas de Exercício:

Dia 22 de abril - exercício séniores

Material: 1 cabo de vassoura

Como realizar: execute em dias alternados. Faça 3 minutos de aquecimento com exercícios de mobilização geral. Realize 12 repetições de cada um dos 6 exercícios, fazendo pausa sempre que necessário. Repetir a sequência 2 vezes. Apresentamos dois níveis para cada exercício, opte pelo mais adequado para si! Após terminar, realize cerca de 3 minutos de alongamentos. Beba água!

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Dia 23 de abril - exercício em família

Material: Brinquedos e saco reutilizável para o Percurso. Fita adesiva ou giz para desenhar o Jogo da Macaca e a linha dos Deslocamentos. A pedrinha da Macaca pode ser substituída por uma peça de lego ou outro objeto.

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Dia 28 de abril - exercício população em geral: Tabata 20/10

Material: nenhum

Como realizar: Execute em dias alternados. 1 minuto de aquecimento com exercícios de mobilização geral. Realize 2 sequências de 3 Tabatas. Após terminar, realize cerca de 3 minutos de alongamentos. Apresentamos dois níveis para cada exercício. Opte pelo mais adequado para si! Sugestão de música: 

Tabata1 - Exercício 1 (20s) + 10s pausa + Exercício 2 (20s) + 10s pausa. Repetir 4 vezes cada exercício. Descanso 1min

Tabata 2 - Exercício 3 (20s) + 10s pausa + Exercício 4 (20s) + 10s pausa. Repetir 4 vezes cada exercício. Descanso 1min

Tabata 3 - Exercício 5 (20s) + 10s pausa + Exercício 6 (20s) + 10s pausa. Repetir 4 vezes cada exercício. Descanso 1 min.

⏩Repetir a sequência.

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Nota importante: os mais idosos e/ou sedentários deverão realizar atividade física de forma leve, respeitando sempre as orientações do seu treinador/orientador e suas limitações e restrições físicas. Útimas notícias Não podemos esquecer Abril! Mensagem da Secretária de Estado do Ambiente sobre o destino final de máscaras, luvas e lenços Covid-19 – Programa de Apoio Tecnológico de Apoio aos Alunos (PTAAL) Morada Câmara Municipal de Almodôvar, Rua Serpa Pinto, 7700-081 Almodôvar Contactos T.+351 286 660 600 F.+351 286 662 282 geral@cm-almodovar.pt Newsletter Por favor deixe este campo em branco

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