Ano Novo Vida Nova Fique em forma com estas 50 dicas para emagrecer

Perca alguns quilos a mais com estes conselhos que o vão ajudar a melhorar para o Verão de 2015. Limite a ingestão de calorias Perder peso é uma matemática simples: você precisa ingerir menos calorias. Para perder um quilo por semana, queimar ou cortar 3.500 calorias ...

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Perca alguns quilos a mais com estes conselhos que o vão ajudar a melhorar para o Verão de 2015.

Limite a ingestão de calorias

Perder peso é uma matemática simples: você precisa ingerir menos calorias. Para perder um quilo por semana, queimar ou cortar 3.500 calorias ao longo de sete dias. Isso significa 500 calorias por dia. É difícil cortar apenas com dieta, especialmente para alguém que gosta de comer. A abordagem mais efetiva é uma combinação do corte de 250 calorias por dieta e a queima de outras 250 através do exercício. Opte por cortar um item de 250 calorias, como uma porção de sorvete, ou outras pequenas coisas que se somam a 250 calorias por dia. Também é importante não exceder a sua ingestão diária de calorias recomendada. Confira uma calculadora de calorias online para descobrir quantas calorias você pode consumir a cada dia, com base no seu peso atual e na sua meta de diária de perda de peso. Não se deve consumir abaixo de 1.200 calorias para evitar entrar em modo de inanição, o que faz com que seu corpo segure o peso.

Coma 8 gramas de fibras pela manhã

Uma das melhores dicas para comer menos é ingerir alimentos que lhe mantenham saciado por mais tempo, como uma porção de 8 gramas de alimentos com fibras nas primeiras horas da manhã

Evite as calorias do álcool

Pior que as calorias de doce são as calorias que você ingere no álcool. Além da energia em si, o álcool ainda abre o apetite

Não deixe se fazer exercicio à noite

Não use como desculpa o dia extenuante que você teve para não se exercitar à noite. Se for muito tarde para malhar na academia, faça alguma coisa mais simples em casa

Prato escuro

Usar pratos escuros ajuda a comer menos. Que lhe parece esta sobremesa, uma delícia ou o prato escuro está funcionando?

Faça exercícios aeróbicos

A melhor coisa para acelerar o metabolismo é fazer intensas sessões de 45 minutos algumas vezes por semana. Um estudo mostra que mesmo após o repouso o corpo continua queimando cerca de 190 calorias depois de uma corrida, por exemplo

Beba água

Além de manter hidratado, beber água ajuda a perder peso. Comer alimentos que contenham água também ajuda a perder peso porque você se sente mais satisfeito antes e evita comer alimentos mais calóricos

Coma mais legumes

Todo mundo deve comer de cinco a sete porções de legumes ao dia, mas quem está de dieta precisa caprichar ainda mais, pois as frutas e vegetais são cheios de nutrientes bons e suas fibras ajudam a se manter mais tempo saciado

Acelere o metabolismo

Coisas simples como aumentar a intensidade dos seus exercícios e comer o café da manhã podem acelerá-lo

Tenha prazer no que come

Um dos maiores erros que se comete ao fazer uma dieta é dar menos comida do que o corpo necessita. Ao invés disso, o ideal é ter prazer no que se está comendo e se dar um dia de "folga". Se você se frustrar é muito provável que vá recair na alimentação adequada

Jogue certo o jogo das calorias

Não pense que só porque você fez exercícios pode comer mais. Se você se der este direito, acabará comendo mais calorias do que consumiu e ganhará peso

Pare de comer porcaria

Pode parecer óbvio, mas nunca é demais dizer que comidas industrializadas são as grandes vilãs da perda de peso. Para tirar todas as impurezas do seu organismo, tente uma dieta de duas semanas cortando todo o glúten, os açúcares refinados, laticínios, cafeína e álcool

Coma uvas

As uvas não apenas são antioxidantes poderosas, mas também atuam na redução da gordura na cintura

Abuse dos pêssegos

Frutas com caroço como nectarinas, ameixas e pêssegos contêm substâncias que previnem a obesidade e a diabetes, sendo poderosos anti-inflamatórios

Coma alimentos frescos

Além de cortar alimentos industrializados, é óbvio que sua melhor opção são sempre os alimentos mais frescos possíveis. Alimentos integrais e orgânicos são sua melhor opção

Leve o corpo ao limite

Procure sempre ir além do que foi no treino anterior. Passe mais tempo se exercitando, aumente o peso, faça com que seu corpo dê mais a cada sessão

Leve uma vida ativa

Fazer atividades físicas é importante, mas não deixe que o exercício saia de sua rotina diária. Use escadas, passeie com seu cão, use o aspirador-de-pó com vigor e ande de bicicleta. Tudo isso ajuda a queimar calorias e manter sua mente ativa

Leve o almoço para o trabalho

Levar seu almoço ao trabalho ao invés de almoçar fora mantém o controle sobre o que você ingere, a qualidade dos alimentos e sua pureza

Levante e caminhe, não importa se for pouco

Mesmo se você estiver sobrecarregado de trabalho, não deixe de parar para uma caminhada de no mínimo 10 minutos. Além de se sentir melhor, você ainda pega um sol

Coma alimentos que ajudam

Grão-de-bico e toranja são ótimos. O grã-de-bico te mantém saciado mais tempo, enquanto meia toranja antes das refeições ajuda a não absorver muitas calorias

Não se distraia com o telemóvel

Parece que toda a gente hoje é escravo do telemóvel. Não se distraia do seu exercício físico com o aparelho, concentre-se até o final

Monitore os seus avanços

Com todo este esforço e sofrimento, vale a pena que você monitore de perto seus avanços. Subir na balança regularmente pode ser uma boa. Mas se ver o quanto está pesando lhe deixa mais ansioso, é melhor se olhar no espelho ou ver como suas roupas estão vestindo em você

Se exercite pela manhã

É importante se exercitar não importa a hora que for, mas exercícios pela manhã queimam mais calorias. Estudos apontam que as pessoas que se exercitam pela manhã se exercitam mais

Não abandone a rotina ao viajar

Não deixe sua rotina de exercícios ao viajar. Leve consigo alguns itens que ajudem a manter o regime de exercícios em dia

Use pesos nos exercícios

Usar pesos e aumentar o volume dos músculos ajuda a acelerar o metabolismo. Não se sabe ainda o quanto, mas os músculos queimam mais calorias que os tecidos adiposos. Se puder usar pesos na sua rotina de exercícios isso certamente fará com que emagreça com mais facilidade e transforme o que antes era gordura em músculo

Corte em pequenos pedaços o que come

Pode parecer idiota fazer isso, mas cortar a comida em pequenos pedaços ajuda muito. Cortar os alimentos em pequenos pedaços engana o cérebro, ele pensa que está comendo mais coisas e assim você come menos

Mantenha anotações sobre o que come

O controle das calorias é muito mais eficiente se você mantém anotações sobre o que come. Estudos mostram que quem anota o que come diariamente perde mais peso

Controle o tamanho das porções

Sempre tenha o máximo controle possível sobre o tamanho das porções que ingere

Não deixe as porcarias visíveis

Não deixe visíveis aquele pacote de salgadinhos e o chocolate - a ocasião pode favorecer as escorregadas alimentares

Seus amigos são importantes nesta luta

Cozinhe refeições saudáveis com os amigos e divida com eles suas experiências na luta contra o peso - é muito importante

Beba chá verde

Não é a toa que os orientais bebem muito chá verde há muito tempo: a bebida ajuda a acelerar um pouquinho o metabolismo, além disso tem poderosos antioxidantes que ajudam a não envelhecer precocemente

Tempere bem as coisas

Temperar bem as comidas pode ajudar a queimar calorias. Canela no café com leite pode diminuir o colesterol e controlar a glicose, enquanto a cúrcuma no jantar pode ajudar a queimar as gorduras no corpo. A capsaicina presente nas pimentas ajuda a acelerar o metabolismo

Varie seus exercícios

É importante combater a mesmice variando seus exercícios, assim seu regime se torna mais interessante e você não se entedia

Sempre coma um café da manhã

É um grande erro não tomar café da manhã. Comer bem pela manhã mantém o metabolismo em dia. Opte por um café que tenha proteínas e fibras para manter a saciedade por mais tempo

Entre para uma comunidade

Ingressar em um grupo como Vigilantes do Peso ou alguma comunidade virtual do tipo My Fitness Pal ajuda a conseguir apoio para um caminho que muitas vezes é bem difícil

Yoga é bom

A maioria das pessoas pensam na yoga como algo espiritual, mas na verdade ela é um poderoso exercício para o corpo

Durma bem

Dormir bem é essencial. Além de proteger o sistema imunológico, o descanso correto ainda ajuda a não comer em excesso. As pessoas que dormem menos comem mais. Além disso, quem está cansado não tem energia para se exercitar

Coma seu café no máximo uma hora após acordar

Seu metabolismo precisa receber nutrientes no máximo uma hora depois de acordar para manter o funcionamento em ordem

Coma lanches corretos no trabalho

Coma de forma correta nos lanchinhos feitos no trabalho. Corte algumas verduras e frutas frescas de manhã antes de sair de casa e leve na bolsa. Fuja dos alimentos ricos em sódio e açúcares

Estabeleça objetivos

A motivação fica muito maior quando você determina objetivos específicos para o seu regime. desde a perda de peso até as distâncias corridas

Invista em equipamento

Comprar equipamentos novos de ginástica atua como um importante estímulo para se dedicar mais aos exercíci

Comida saudável não quer dizer "coma o que quiser"

Abacates, manteiga de amendoim, batatas doces e arroz integral são bons - mas comê-los não quer dizer que você pode comer o quanto quiser. Fique atento às porções que ingere

Coma batata doce

Além de ser rica em vitamina A, a batata doce é excelente para o emagrecimento por ter alta taxa de adiponetina, o hormônio que regula o açúcar. Este alimento ainda ajuda a manter a sensação de saciedade

Treine forte

Nada substitui o bom exercício e um retiro para um acampamento específico para se exercitar pode ser seu melhor amigo no processo de perder peso

Coma proteínas, não açúcares

Enquanto panquecas e pasteis são bons para o desjejum, os doces não devem ser consumido no café da manhã. Escolha as proteínas como ovos, iogurte e cereais integrais, que são mais baixos em calorias e dão uma energia de longa duração, que ajuda na saciedade e evita que se coma açúcar

Cozinhe

Comer fora é muito bom programa, mas evite comer sempre em restaurantes ao invés de cozinhar. O ingrediente secreto de muitos restaurantes é manteiga e óleo - em outras palavras, gordura pura. Estudos apontam para uma sólida relação entre o número de refeições fora de casa e o ganho de peso

Quando perder o peso, não recaia nos mesmos vícios

A sua reformulação na dieta não é uma coisa que você pode abandonar assim que chegou ao objetivo. Portanto, não vale agora que você conseguiu perder peso voltar a comer um pacote de batata frita ao invés daquela saladinha

Coma mais!

Coma mais vezes, em menor quantidade. Comer mais vezes, de cinco a seis ao dia, ajuda a acelerar o metabolismo

Coma alimentos que combatam a gordura

Como cada caloria é importante, ingira alimentos que combatam as calorias ingeridas em outros, como amêndoas e aveia, além de grãos de soja e batatas doces. Abacate também é um alimento com boas gorduras

LEVE UMA VIDA SAUDÁVEL SEMPRE!

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